10月20日世界骨質疏松日--預防骨質疏松5大誤區
發布日期：2021-10-20 閱讀次數：11578 來源：京醫通
摘要：
很多人都在補鈣，預防骨質疏松，但是也有一些預防骨質疏松的誤區，今天就來一次說清！
人在30歲左右骨量達到最高值，之后骨頭生長速度逐漸會小于骨頭吸收的速度，骨量慢慢減少，患骨質疏松的幾率也大大增加。
絕經后的女性、或生活不規律的年輕人（缺乏戶外鍛煉，日光照射不足、吃飯挑食或過度節食）也是患骨質疏松的高危人群。
很多老年人都有駝背的現象，這有可能是因為骨質疏松導致的壓縮性骨折引起的。
早期骨質疏松并沒有癥狀，當出現癥狀時已經是比較嚴重的情況了，比如腰背疼痛、腿抽筋、骨脆性增加。
其實通過科學的治療（比如補充鈣、維生素D、抗骨質疏松藥物），可以延緩骨量丟失速度，一定程度上改善腰背疼痛癥狀，預防骨折的發生。
當血鈣下降時（鈣攝入不足或丟失過多），身體會調節激素，使骨頭中的鈣釋放到血液中，使血鈣維持正常。
是否患骨質疏松，不僅要參考血鈣水平，還要看是否有骨質疏松的危險因素以及骨密度的檢測結果。
實驗發現，骨頭湯（用純凈水煮）每100毫升里的鈣含量大概只有1.6 毫克 ，還不如自來水含鈣高（平均含鈣2.9毫克），另外骨頭湯中脂肪含量高，還有長胖風險。
而蝦皮雖然含鈣量高（每100克含鈣991毫克），但不容易被人體吸收，并不適合當做日常補鈣的選擇。
預防骨質疏松光補鈣還遠遠不夠，很多人都忽視了兩種和鈣同樣重要的維生素。
鈣從食物到真正被骨骼吸收要經過一些過程，維生素D可以幫助鈣吸收到血液，維生素K可以讓鈣從血液再吸收到骨頭，這樣才能達到補鈣作用。
所以，鈣、維生素D、維生素K要同時補充才能真正有效的預防骨質疏松。
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| 《膳食指南》推薦：成年人每天需要攝入鈣 800毫克 | 牛奶、酸奶、綠葉蔬菜、豆制品中的鈣含量都較多；
50歲以上或絕經后女性人群，鈣攝入量需每日1000~1200mg，盡可能通過飲食補充，飲食不足時，可考慮鈣補充劑。 |
| 用于骨質疏松癥防治時，成年人每天攝入 800-1200IU/d | 主要靠曬太陽產生（隔著玻璃不算），也存在于海魚、蝦、蘑菇、乳類等食物中；
65歲及以上老年人常有維生素D缺乏，推薦使用補充劑補充。 |
| 《膳食指南》推薦：成年人每天需要攝入維生素K80μg | |
對于絕經期女性、50歲以上男性等骨質疏松的高危人群，建議定期去醫院做骨密度檢查，不要等到發覺自己腰背痛或骨折時再去診治。
有氧運動及負重訓練，既又能刺激骨骼，維持或減緩骨量流失，還能鍛煉肌肉力量，有效地預防骨質疏松引起的骨折。
根據自身的情況，大家每天可以進行半小時左右的有氧運動，比如：如步行、慢跑、打太極拳等.
